Autocontrole também pode ser ensinado na escola

Exercícios simples de respiração podem auxiliar no autocontrole de crianças pequenas
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O cuidado com a saúde mental é um tema que vem sendo amplamente discutido nas escolas. A pergunta é: como ajudar nossos alunos a lidarem melhor com seus sentimentos?

Exercícios de respiração podem ser a chave para ensinar o caminho do autocontrole. Uma técnica famosa e que pode ajudar as crianças é uma respiração conhecida como “Estrela do mar”. A prática é simples, acessível e funciona assim:

1. A criança abre uma das mãos, como se fosse uma estrela.
2. Com o dedo indicador da outra mão, ela começa a contornar os dedos abertos.
3. Ao subir pelo contorno de um dedo, a criança inspira profundamente pelo nariz.
4. Ao descer pelo contorno do dedo, ela expira devagar pela boca.
5. O processo continua até percorrer todos os cinco dedos da mão.

Essa prática ajuda a tornar a respiração consciente e rítmica, além de trazer um apoio visual e tátil (a própria mão) que facilita a concentração e a calma.

Outra técnica que tem muita aderência com as crianças pequenas é a “Respiração Arco-íris”. Ela ajuda a relaxar usando o corpo e a imaginação:

1. A criança se senta confortavelmente, de pernas cruzadas.
2. Deixa os braços relaxados ao lado do corpo.
3. Inspira pelo nariz enquanto levanta os dois braços, bem esticados, desenhando um arco no ar – como se estivesse pintando um arco-íris.
4. Quando as mãos se encontram no alto da cabeça, começa a expirar devagar pela boca, descendo os braços juntos até tocarem o chão ao lado do corpo.
5. O movimento pode ser repetido várias vezes, sempre imaginando as cores do arco-íris sendo desenhadas no céu.

Outra técnica é chamada de “Passando o silêncio”. Nela, os alunos ficam sentados em círculo, cada um com as mãos em formato de concha, como se estivessem segurando algo delicado. O professor inicia a brincadeira juntando as próprias mãos em concha e, em voz baixa, anuncia que está “passando o silêncio”. Em seguida, faz o gesto de entregar esse silêncio para o colega ao lado, que recebe com as mãos em concha e o transmite para o próximo. Assim, o silêncio vai circulando entre todos, de mão em mão, até percorrer toda a roda. A atividade é simples, mas muito eficaz: além de trabalhar a atenção e o autocontrole, cria um clima de calma coletiva, fortalecendo o senso de conexão entre o grupo.

A música também é uma aliada em momentos de descontrole. Ela pode criar um ambiente relaxante e acalmar intencionalmente os sentidos.

O cantinho da paz também pode ser um aliado. Ele pode ser criado coletivamente com a classe, que escolhe objetos que podem ser usados em momentos de necessidade de autocontrole. Pode ser papel, giz, lápis de cor, massinha, livros e bichinhos de pelúcia. A dica é organizar o espaço juntos. Quando estiver pronto, peça aos alunos que se revezem nas visitas, enfatizando que todos temos momentos em que precisamos nos recompor, inclusive nós, os adultos.

Fonte: Edutopia.